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北京赛车pk10开奖网站舞蹈课后的自我调节

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一、饮食上

北京赛车pk10开奖网站避免饮用碳酸性饮料,如可乐雪碧等, 多吃碱性食物,蔬菜水果就是常见的碱性食物, 因为水果蔬菜在体内代谢后会产生碱性物质, 可以中和掉训练中所产生的乳酸,因此可以减轻肌肉酸痛,增加身体的抗疲劳性。


二、按摩放松

北京赛车pk10开奖网站按摩可以改善局部血液循环,加速肌肉的代谢能力,因此能够快速代谢掉肌肉中的乳酸,并且按摩还可以减轻肌肉负荷后的紧张度,消除肌肉硬化,避免抽筋等情况。

北京赛车pk10开奖网站中国舞对膝踝关节,髋关节及其附近肌肉群的训练负荷相对偏重,因此课后各位家长可以对同学们足弓部位,大小腿,胯部,腰部附近肌肉群进行按摩放松,采用简单的揉捏辅以按压手法即可, 按摩时请尽量让同学们处于卧姿。


三、温水澡

北京赛车pk10开奖网站水温不宜过高,40℃-45℃为宜,每次时间五分钟即可, 温水浴可以刺激血管扩张,加快血液循环与代谢, 缓解肌肉紧张度,同时增加汗腺分泌能力,起到加速运动肌体恢复的目的。


四、音乐

各位家长不要怀疑, 音乐能使人心平气和, 舒缓心情,有利于神经系统的放松与恢复,从而增进整个身体机能的恢复, 这个可不见得只用在舞蹈课后, 考试前后也可以用。